Tập gym nên ăn gì để tăng cân, giảm cân hiệu quả?

Tập gym không chỉ giúp bạn có một vóc dáng đẹp, săn chắc mà còn rất tốt cho sức khỏe, chính vì vậy, ngày càng có nhiều người tham gia vào bộ môn này. Tuy nhiên, tập gym nên ăn gì để tăng cân, giảm cân hiệu quả thì không phải ai cũng biết. Cùng theo dõi bài viết dưới đây để có thêm những thông tin hữu ích cho mình.

Tập gym nên ăn gì để tăng cân, giảm cân hiệu quả?

Nếu đã từng tập gym hẳn bạn sẽ biết rằng quá trình tập luyện chỉ góp 1 phần, muốn tăng hay giảm cân còn phụ thuộc rất nhiều vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày của chúng ta. Rất nhiều người khi mới bắt đầy tập gym đều thắc mắc vì sao khó lên cân hay giảm cân, lý do là vì bạn chưa có thực đơn đúng đắn và khoa học.

Theo lời khuyên từ các chuyên gia, người tập gym không nên bỏ qua các nhóm dưỡng chất sau đây nếu muốn cải thiện cân nặng của mình:

Tinh bột

Nếu muốn mập, việc nạp tinh bột cho cơ thể mỗi ngày là đều không thể thiếu. Tinh bột sẽ giúp thúc đẩy hoạt động trao đổi chất, cung cấp năng lượng cần thiết cho các hoạt động hằng ngày, nhất là với những ai tập gym. Tinh bột cũng có khả năng tăng cảm giác thèm ăn vì có sự hiện diện của hoocmon insulin, hormone này cũng giúp tăng việc tiếp thu những dưỡng chất khác cho cơ thể.

Tinh bột thường có nhiều trong các loại ngũ cốc, bánh mì, gạo, các loại đậu…

Chất đạm

Không chỉ giúp tăng cơ nhanh, chất đạm còn có chức năng loại bỏ chất béo, giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như mong muốn của mình. Việc không bổ sung đủ chất đạm cho cơ thể còn gây ra một số vấn đề khác như: không lên cơ, đau cơ, tập không tốt.

Một số thực phẩm giàu đạm những người tập gym không nên bỏ qua đó là: ức gà, thịt ngan, thịt bò, tôm, các loại cá, hạt óc chó, lòng đỏ trứng…

Chất xơ

Nếu tinh bột giúp lên cân nhanh thì chất xơ rất tốt cho những ai muốn giảm cân. Chất xơ không chỉ giúp cải thiện chức năng tiêu hóa mà còn góp phần làm giảm cholesterol máu. Ăn nhiều chất xơ cũng giúp đốt cháy chất béo, làm săn chắc các cơ xương, giảm đau nhức cơ xương khớp trong quá tình tập luyện.

Chất xơ có nhiều trong các loại rau, củ quả thường thấy hằng ngày. Tuy nhiên, nên ăn từ từ chất xơ để giảm thiểu các tác dụng phụ có thể xảy ra. Để bổ sung chất xơ các nhà khoa học cũng khuyên chúng ta nên ăn rau, trái cây hơn là uống nước ép của chúng.

Nước lọc

Nước chiếm 70% trọng lượng cơ thể, việc tập gym cơ thể đổ mồ hôi sẽ mất rất nhiều nước, do đó bạn cần nhanh chóng nạp lại để tránh tình trạng mất nước. Uống nhiều nước lọc sẽ giúp thanh lọc các chất độc, mang đến cơ thể khỏe khoắn, săn chắc. Chính vì vậy, dù tập gym để tăng hay giảm cần bạn cũng cần uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Ngoài ra, cũng nên hạn chế việc uống các loại nước ngọt có gas vì chúng không tốt cho sức khỏe và dễ gây béo phì.

Vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất khá quan trọng với những ai tập gym vì chúng có chức năng làm săn chắc cơ bắp đồng thời giúp duy trì các hoạt động khác của cơ thể. Một số loại vitamin và khoáng chất không thể bỏ qua đó là: vitamin B, C, D, E sắt, kali, Canxi, kẽm…

Nếu không có thời gian bổ sung các loại trên thông qua bữa ăn hằng ngày, bạn có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng có chứa vitamin và khoáng chất tổng hợp.

Mong rằng qua bài viết trên bạn đã biết được Tập gym nên ăn gì để tăng cân, giảm cân hiệu quả? Và có thêm những thông tin hữu ích cho mình.

Danh sách thực phẩm giàu Protein cho người tập thể hình cần biết

Chế độ ăn uống khá quan trọng đối với những người tập thể hình. Theo đó, việc tăng cường ăn các thức ăn có nhiều protein chính là cách giúp giảm mỡ hiệu quả và khiến cơ bắp thêm săn chắc hơn. Cùng theo dõi danh sách thực phẩm giàu Protein cho người tập thể hình cần biết trong bài viết dưới đây để bổ sung vào thực đơn hằng ngày nhé.

Danh sách thực phẩm giàu Protein cho người tập thể hình cần biết

Protein (chất đạm) là chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng giúp cung cấp10-15% lượng năng lượng cần thiết để các cơ bắp có thể hoạt động và phát triển bình thường. Chính vì vậy, nạp đủ protein cho cơ thể chính là cách giúp các cơ bắp gia tăng kích thước và sức mạnh. Hơn nữa, với những người tập thể hình, cơ bắp thường xuyên phải hoạt động, dễ bị rách trong quá trình tập luyện do đó càng cần nhiều protein hơn để phục hồi.

Bản chất của Protein là sự kết hợp của các Axit amin. Mặc dù có khoảng 23 loại axit amin khác nhau nhưng những ai tập gym chỉ cần quan tâm đến 2 loại chính đó là:

Axit Amin thiết yếu: Có khoảng 8-9 loại axit amin thiết yếu mà cơ thể lại không tự tổng hợp được và phải bổ sung bằng các loại thực phẩm từ bên ngoài.

Các loại Axit amin không thiết yếu: 14-15 loại nhưng cơ thể lại có thể tự sản xuất để dùng và hấp thụ qua ăn uống.

Để bổ sung các loại trên bạn đừng nên bỏ qua những nhóm thực phẩm giàu protein dưới đây:

Trứng

Trứng dù có chứa chất béo nhưng lại có hàm lượng protein cao và nhiều chất dinh dưỡng tốt cho quá trình phát triển của cơ bắp. Bạn có thể luộc trứng để ăn không hoặc ăn cùng salad mỗi ngày mà không sợ mất nhiều thời gian để chế biến.

Phô mai và đậu nành

Phô mai và đậu nành chính là những loại thực phẩm giúp bổ sung protein và canxi, rất tốt cho cơ thể. Theo những tính toán được công bố từ các nhà khoa học thì chỉ cần một chén nhỏ đậu nành luộc có thể cung cấp thêm 18 g protein và 8 g chất xơ cho bữa ăn của bạn.

Thịt bò

Thịt bò là thực phẩm giàu protein mà những người tập thể hình không nên bỏ qua. Trong 1 lát nhỏ thịt bò có đến 31g protein, ngoài ra thịt bò còn giúp giới hạn hấp thụ chất béo và bổ sung nhiều chất dinh dưỡng khác tốt cho cơ thể như: Sắt, vitamin B12 … Lượng thịt bò đề xuất đó là 46 gram cho phụ nữ và 56 gram cho nam giới mỗi ngày.

Ức gà

Ức gà chính là bộ phận chứa hàm lượng protein cao nhất so với các bộ phận khác của gà. Trong 100g ức gà có chứa đến 24g protein, ức gà còn có axitniacin giúp tăng thêm năng lượng và rất tốt cho hệ thần kinh. Ức gà thường có hai loại chính là ức gà tây và ức gà ta nhưng dù ăn loại nào bạn cũng nên bỏ phần da gà bên ngoài đi nhé, vì nó chứa rất nhiều chất béo bão hòa sẽ làm tăng lượng cholesterol trong máu, dễ dẫn đến các bệnh tim mạch.

Các loại cá

Các loại cá như cá ngừ, cá hồi… chứa rất ít cholesterol nhưng lại vô cùng giàu DHA, Omega 3, axit béo, sắt, kẽm, các loại vitamin và protein. Không chỉ giúp cơ bắp nhanh tăng kích thước, săn chắc, ăn nhiều các loại cá này cũng giúp sáng mắt, tốt cho não bộ. Ăn cá cũng giúp làm giảm hàm lượng hormone peptit, một loại hormone làm tăng nguy cơ béo phì.

Tôm

Tôm luôn có mặt trong thực đơn của những người đang muốn giảm cân hoặc những ai tập thể hình. Vì chứa ít carb và chất béo nhưng lại có hàm lượng protein cao. Bạn có thể chế biến tôm thành nhiều món ăn khác nhau như: luộc, nướng, hấp…

Mong rằng qua bài viết danh sách thực phẩm giàu Protein cho người tập thể hình cần biết trên bạn đã có thêm những thông tin cần biết để áp dụng ngay. Chúc bạn nhanh chóng có được một thân hình săn chắc và khỏe mạnh.

Thuốc giải rượu loại nào tốt? Giá bao nhiêu tiền?

Với những người thường xuyên tham gia các buổi tiệc tùng, tiếp khách vì tính chất công việc việc tìm mua thuốc giải rượu là một nhu cầu khá chính đáng và quan trọng. Nếu đang băn khoăn không biết Thuốc giải rượu loại nào tốt? Giá bao nhiêu tiền? thì bài viết dưới đây của website món ăn đãi tiệc sẽ giúp bạn có câu trả lời chính xác hơn.

Thuốc giải rượu loại nào tốt? Giá bao nhiêu tiền?

Thường xuyên sử dụng các loại hay các thức uống có cồn không chỉ khiến bạn mất kiểm soát hành vi, suy nghĩ của mình, dẫn đến  những hành động lỗ mãng mà còn gây ra nhiều nguy hại lớn với sức khỏe, khiến các bộ phận trong cơ thể suy giảm chức năng nghiêm trọng. Tuy nhiên, trong giao tiếp xã hội, việc cùng uống rượu, cụng ly và chúc tụng là phương thức không thể bỏ qua để giúp những buổi họp mặt thêm vui vẻ hơn. Sử dụng các loại thuốc giải rượu chính là cách tốt nhất để xử lý vấn đề này, giúp bạn “không say” và có thể kiểm soát mọi việc. Nếu đang thắc mắc không biết Thuốc giải rượu loại nào tốt? Giá bao nhiêu tiền? thì dưới đây là một số gợi ý mà bạn không nên bỏ qua:

Viên giải rượu Shugo Densetsu

Đây là sản phẩm viên giải rượu của Nhật nên chất lượng khá tốt và cực kì an toàn. Shugo Densetsu được sản xuất hoàn toàn 100% từ thành phần hữu cơ, không gây ra bất kì tác dụng phụ nào cho sức khỏe người tiêu dùng. Không chỉ giúp giải rượu, làm giảm cơn buồn nôn, đau đầu sản phẩm này còn rất tốt cho dạ dày, tăng khả năng miễn dịch, giảm mỡ máu, hạ đường huyết. SHUGO đạt được rất nhiều giải thưởng về chất lượng như: Bằng khen Doanh nghiệp Sản xuất giỏi, Chứng nhận Nguyên liệu thuần Okinawa, cúp Thiên Hoàng Nhật Bản…

Sản phẩm này hiện đang khá được ưa chuộng tại Singapore, Trung Quốc, Việt Nam… và được bán với mức giá khoảng 260.000/gói.

Viên giải rượu Flyby

Flyby là sản phẩm đến từ nước Mỹ chứa 6 thành phần gồm: hydrolysate gan, vitamin C, axit alpha lipoic, dihydromyricetin, n-acetyl-l-cysteine và chiết xuất từ cây cúc gai. Sarn phẩm này  được nghiên cứu bởi Huai một sinh viên theo học ngành kinh tế tại Đại học New York cùng một chuyên gia sinh hóa. Flyby có tác dụng chống lại cảm giác say hiệu quả, đồng thời giúp thải độc, bảo vệ gan, chống lại các chứng viêm.

Bạn có thể uống Flyby vào trước buổi tiệc rượu hoặc ngay khi bạn về nhà và chuẩn bị ngủ với liều lượng thích hợp được hướng dẫn trên vỏ hộp. Giá bán trên thị trường của sản phẩm này là 1 USD/2 viên

Thuốc giải rượu Oraliver Extra 

Oraliver Extra được chiết xuất từ các nguồn nguyên liệu tự nhiên, như: Diệp hạ châu, bồ bồ, kim ngân hoa, sài đất, actiso… giúp giải rượu nhanh chóng (chỉ sau khoảng 30 phút), đồng thời bảo vệ cơ thể không bị ảnh hưởng bởi các tác động xấu từ rượu. Sản phẩm này hiện đang được bán rộng rãi trên thị trường và nhận được những phản hồi tích cực từ người tiêu dùng. Sản phẩm được sản xuất bởi Công ty cổ phần Dược phẩm Hà Tây và được bán với mức giá hợp lý, phù hợp với túi tiền của nhiều người tiêu dùng.

Viên uống giải rượu De-Boonze

Viên uống giải rượu De-Boonze là sản phẩm nội địa của Việt Nam nhưng đã được chứng minh đem lại hiệu quả tối đa trong việc giúp loại bỏ những cơn say, khiến bạn luôn luôn tỉnh táo. Sản phẩm còn bảo vệ gan khỏi tác động của rượu bia với các thành phần như : Rosa roxburghii (Sweet Chestnut rose), Engelhardtia chrysolepis (Kohki), Nelumbo nucifera… De-Boonze hiện đang được bán với giá 22.500 đồng/hộp

Mong rằng qua bài viết trên bạn đã biết Thuốc giải rượu loại nào tốt? Giá bao nhiêu tiền? Lưu ý là dù thế nào cũng chỉ nên uống chừng mực, không nên quá lạm dụng thuốc giải rượu vì về lâu về dài điều này cũng không tốt cho sức khỏe.

Xem thêm:

rượu rum làm bánh giá bao nhiêu

củ sắn mọc mầm có ăn được không

rượu chivas 12 năm giá bao nhiêu

Cách tăng vị món ăn cho gia đình của bạn

Có thể bạn chưa biết: Không gian nhà bếp đẹp, sang trọng có tầm nhìn đẹp  sẽ giúp bạn ăn ngon miệng hơn. Vì thế dù căn bếp nhà bạn rộng rãi hay chật hẹp thì cũng nên sở hữu một khung cửa sổ đẹp,  phong cách. Bởi lẽ khung cửa sổ bên cạnh là nơi lấy sáng, tạo sự thông thoáng cho việc nấu nướng mà còn là một trong những yếu tố thẩm mỹ, mang đến vẻ đẹp ấn tượng cho không gian nhà bếp.

 

Tham khảo ngay một số mẫu cửa sổ ấn tượng dành cho gian bếp nhà bạn:

1.Cửa sổ dạng gấp khúc:

Kiểu cửa sổ này phù hợp với những phòng bếp hạn chế về chiều cao nhưng lại có ưu thế về chiều dài; khi mở chỉ cần mở chốt ở giữa, gấp hai bên cánh cửa không gian nhà bếp của bạn đã trở nên thoáng sáng và dễ chịu giúp bữa ăn trở nên ngon miệng hơn.

2.Cửa nhôm, cửa nhựa lõi thép mở trượt:

 

Bạn thử nghĩ nếu gian bếp nhà bạn bị bao phủ bởi một bức tường kín mít và chỉ có một khung cửa sổ bé tí tẹo thì thật tù túng đúng không nào. Hãy lắp đặt ngay mẫu cửa sổ mở trượt  để tạo sự kết nối liền mạch nhưng không kém phần hiện đại cho không gian nhà bếp của bạn giúp quá trình nấu nướng trở nên thú vị hơn, các món ăn trở nên hấp dẫn hơn.

3.Cửa sổ nhôm xingfa lá sách:

Cửa sổ dạng lá sách sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai yêu thích sự riêng tư nhưng vẫn đảm bảo sự thoáng mát cho căn bếp. Vì lẽ đó mẫu cửa này trở thành mẫu cửa được ưa chuộng dành cho những ai yêu thích phong cách cổ điển, vintage…

4.Cửa kính vách nhôm xingfa:

Lắp đặt mẫu cửa kính vách nhôm xingfa cho nhà bếp vừa giúp bạn tạo nên những “kiệt tác” ẩm thực tuyệt vời vừa có thể tận hưởng khoảng thiên nhiên xanh mát, tươi tốt bên ngoài. Thế nhưng bạn nên chọn loại kính cường lực có khả năng chịu lực, chịu nhiệt tốt nhé.

Ngoài 4 mẫu cửa sổ trên bạn có thể lắp đặt 2 mẫu cửa dưới đây:

1.Cửa sổ 3D:

Mẫu cửa này sẽ mang đến nét đẹp lạ mắt và cuốn hút cho không gian nấu nướng độc đáo và đáng yêu.

2.Cửa sổ ngang sát trần:

Đây là một giải pháp tuyệt vời tạo độ thoáng sáng và dễ chịu cho căn bếp cũng như tận dụng tối đa diện tích để lắp đặt tủ cũng như đồ gia dụng căn bếp trở nên rộng rãi và tiện lợi hơn khi sử dụng.

Cũng giống như việc lựa chọn những mẫu đi cho ngôi nhà, đối với cửa sổ không gian phòng bếp bạn cũng nên tìm đến đơn vị cửa uy tín để được tư vấn, thiết kế mẫu cửa phù hợp nhé.

Phần mềm quản lý nhà hàng – lựa chọn thông minh cho người quản lý

Phần mềm quản lý bán hàng nói chung là một hệ thống được chủ kinh doanh sử dụng để giảm chi phí hoạt, thúc đẩy hoạt động kinh doanh đem lại hiệu quả kinh tế, tính chuyên nghiệp cao hơn. Phần mềm thực hiện nhiều tính năng khác nhau như: quản lý luồng công việc, giao nhiệm vụ cho nhân viên và theo dõi tiến độ công việc….

Bạn kinh doanh nhà hàng, công việc quản lý đang gặp phải khó khăn?

Có quá nhiều thông tin về hàng hóa nguyên vật liệu từ nhỏ đến lớn, thực phẩm tươi sống, rau củ quả, đồ hải sản… khiến bạn không thể nhớ chi tiết về hàng hóa, ngày nhập, hạn dùng của từng loại thực phẩm việc này ảnh hưởng đến hoạt động kinh doanh lâu dài.

Mỗi ngày đều phải tính toán hóa đơn, lượng khách, tiền thu chi lớn, nếu tính theo phương pháp thủ công thật mất thời gian và cảm thấy đau đầu, chưa kể việc nhầm lẫn dẫn đến sai sót, thất thoát doanh thu.

Bạn muốn xây dựng các chương trình khuyến mãi, hậu mãi, tích điểm thưởng, thẻ thành viên để khuyến khích khách tiếp tục quay lại mua hàng nhiều hơn.

Hệ thống cửa hàng lớn, nhân viên nhiều, bạn vẫn đang loay hoay tìm giải pháp có thể quản lý toàn diện hiệu quả.

Giải pháp phần mền quản lý nhà hàng

Tất cả những lo lắng, khâu tính toán, ghi chép phức tạp sẽ được đổi mới hoàn toàn vì giờ đây bạn đã có phần mềm quản lý nhà hàng dành riêng, gọi món nhanh chóng, in món được gọi ngay lập tức, phục vụ liền tay, hóa đơn chuẩn xác, nhận báo cáo doanh số ngay trên điện thoại…

– Định lượng nguyên vật liệu dễ dàng: Đây là việc quan trọng cần phải kiểm soát và lên kế hoạch chặt chẽ để đảm bảo đủ lượng nguyên liệu cho nhà bếp. Phần mềm mà chúng tôi cung caaos giúp bạn thống kê được nguyên vật liệu cần dùng hàng ngày, hàng tuần để bạn có thể chuẩn bị lượng nguyên vật liệu vừa đủ.

Tính năng gọi món: Với cách làm truyền thống, mỗi khi khách gọi món ăn nhân viên phục vụ phải ghi chép vào giấy tốn thời gian, lại khó khăn cho đầu bếp khi tiếp nhận. Khi sử dụng phần mềm bạn có thể dễ dàng nhập danh sách món ngay tại bàn bằng máy tính bảng, đơn giản và chính xác hơn nhiều.

– Chuyển nhanh phiếu gọi món: Việc di chuyển xuống quầy hàng, xuống bếp sẽ làm mất khá nhiều thời gian của mỗi nhân viên, giờ đây phần mềm quản lý nhà hàng cho phép bạn chuyển nhanh phiếu gọi món của khách xuống nhà bếp bằng 1 nhấp trên máy.

– Tính năng tính tiền: Khách hàng có thể thanh toán ngay tại bàn với nhân viên phục vụ bằng máy tính bảng. Hạn chế tsai sót tối đa, tăng độ tin cậy với khách vì khách hàng có thể kiểm tra đối chiếu các món đã dùng ngay lập tức.

– Quản lý nhân viên hiệu quả: Hỗ trợ tính năng phân quyền chi tiết cho từng nhân viên, phần mềm quản lý quán ăn, nhà hàng cho phép bạn quản lý nhân viên từ vị trí kiểm kho đến nhân viên quản lý tại tất cả các chi nhánh chỉ với một màn hình. Quản lý giao ca, phân rõ công việc mà và đo lường hiệu quả làm việc của mỗi nhân viên.

– Tích điểm, khuyến mãi khách hàng: Ứng dụng tích điểm dành cho từng đối tượng khách hàng được cài đặt trên phần mềm quản lý nhà hàng cho phép thiết lập chính sách tích điểm một cách linh hoạt theo nhiều tiêu chí khác nhau. Nếu bạn làm tốt giải pháp thẻ tích điểm, nó không chỉ làm hài lòng khách, mà còn khích lệ họ thường xuyên đến nhà hàng của bạn.

– Báo cáo doanh thu bán hàng đầy đủ: Người quản lý có thể biết chi tiết, tổng thể doanh số ở nhà hàng hàng ngày, hàng tuần…, báo cáo kết quả bán hàng trước thời gian quy định, giúp hệ thống doanh thu để đưa ra kế hoạch cho những ngày sau đó hoạt động tốt hoặc ổn định hơn.

– Quản lý online: Bạn có nhiều cơ sở, nhiều điểm bán. Là một nhà quản lý giỏi, bạn luôn có thói quen cập nhật doanh thu và chi phí hàng ngày. Bạn thường xuyên phải đi công tác, nhiều cửa hàng bạn không thể đến mỗi ngày. Phần mềm quản lý nhà hàng sẽ giúp bạn thực hiện được thói quen đó bằng hệ thống quản lý online. Với phần mềm này, các báo cáo sẽ nằm gọn trên điện thoại của bạn.