Giới thiệu một số bài tập với máy chạy bộ đa năng

Giới thiệu một số bài tập với máy chạy bộ đa năng

Máy chạy bộ giờ đây đã trở nên quen thuộc và phổ biến với mọi người nhờ tính năng tiện lợi đem lại cho người sử dụng. Tuy nhiên, hiện nay trên thị trường vẫn có nhiều dòng máy chạy bộ khác nhau như máy chạy bộ cơ, máy chạy bộ điện. Trong đó máy chạy bộ đa năng tích hợp nhiều chức năng, bài tập khác nhau ngoài công dụng chạy bộ chính, đem lại sự tiện lợi và thích thú hơn cho người tập.

 

 

Mỗi bài tập đúng kỹ thuật, đem lại hiệu quả về sức khỏe, đảm bảo đúng khoa học cần có những hướng dẫn cụ thể, chính xác trong từng động tác kết hợp với chuyển động, tính năng có sẵn của máy. Hãy cùng khám phá nhé!

Trước khi bắt đầu các bài tập, bạn cần lưu ý công đoạn kiểm tra máy móc trước xem máy đã chắc chắn, an toàn chưa, đã hiểu rõ cách thức vận hành các phím trên bàn điều khiển.  

Đặc biệt, đặt máy xa các vật dụng nguy hiểm như ấm nước nóng hoặc những đồ vật sắc nhọn…Cắm dây nguồn của máy riêng biệt và không cắm chung ổ với các thiết bị điện khác.

Về phía bạn nên tự sắm cho mình một đôi giày thể thao chuyên dụng đế sạch, không nên để bụi đất ở đế bám vào máy dễ hỏng hóc, trang phục thể thao thì thoáng mát, co dãn, thấm hút mồ hôi, phù hợp với cơ thể khi tập luyện với máy chạy bộ đa năng (lưu ý trong quá trình chạy nên lau mồ hôi thường xuyên, tránh để mồ hôi rơi vào thiết bị).

Xem thêm:

>>> Bệnh tiểu đường có ăn được chuối, dứa, mật ong, lạc, bưởi không?

Bài tập Massage

Sau bài tập chạy bộ thông thường với nhiều vận tốc, thời gian khác nhau. Bạn nên thử chuyển sang chế độ bài tập massage để cơ trong các bộ phận được nghỉ ngơi, đồng thời làm săn chắc các vùng cơ, giảm bụng mỡ hiệu quả.

Luyện tập massage với máy tập chạy bộ đa năng là bạn tạo tư thế đứng trước đầu massage. Điều chỉnh độ dài dây sao cho phù hợp nhất với vị trí cơ thể. Đeo đai massage và đặt vào vị trí cần tập luyện như bắp chân, mông hay bụng, những vùng cơ, mỡ khác…

Bắt đầu bài tập bằng cách ấn vào công tắc khởi động. Và đứng sao cho dây massage căng để cho cường độ rung mạnh nhất. Bạn sẽ cảm nhận được sự thư giãn từ các bó cơ và cơ thể được thả lỏng hoàn toàn sau quá trình chạy. Massage kết hợp với bài tập chạy sẽ đem lại hiệu quả cao cho buổi tập của bạn.

Bài tập bụng với máy chạy bộ

Bạn trong tư thế nằm với mông đặt trên máy chạy. Bàn chạy và chân đặt vào thanh cố định chân. Tay đặt phía sau gáy cổ. Dùng lực từ bụng để thực hiện động tác gập người và thả người xuống. Lưu ý máy chạy đã được tắt bài tập chạy.

Tập bụng với máy chạy bộ tác động chủ yếu vào vụng bụng eo, làm mỡ bụng tích tụ lâu nay tan biến. Tuy nhiên khi tập bụng hay các vùng cơ bất kỳ nào hoạt động quá lâu bạn cũng nên chuyển máy sang chế độ massage để làm dãn cơ, tránh gây căng cơ, mỏi cơ, chuột rút.

Bài tập với tạ tay, tính năng đĩa xoay eo

Đây là bộ phận phụ được trang bị thêm cho máy chạy bộ đa năng. Vậy nên bạn có thể thay đổi bài tập, dụng cụ tập nếu muốn. Tạ tay giúp cơ tay, vai săn chắc hơn, đĩa xoay eo có công dụng đốt cháy mỡ thừa, thu hẹp vòng eo, trả lại vóc dáng khỏe khoắn cho bạn. 

Mọi đối tượng sử dụng máy chạy bộ đều phù hợp. Với mỗi người sẽ có những chế độ khác nhau trong bảng điều khiển. Máy chạy bộ đa năng hiện đại cho bạn có thể vừa tập luyện vừa theo dõi sát sao những chỉ số như về tim mạch, lượng calo, mỡ đốt cháy, điều chỉnh vận tốc, cường độ hiển trị trên bảng ngay trước mặt.

Bạn cần tìm hiểu về những lọai máy chạy bộ vui lòng tham khảo thêm tại website https://rubyfitness.vn hoặc liên hệ trực tiếp tại địa chỉ Tầng 3 Khu liên hợp thể thao Ninh Hiệp, Gia Lâm, Hà Nội, điện thoại 0823 988 333 để được tư vấn và hỗ trợ.

Xem thêm:

>>> Danh sách thực phẩm giàu Protein cho người tập thể hình cần biết

Xem thêm: Cách làm chả giò heo
Cách làm kem chuối ngon
Chia sẽ:

Bài viết liên quan

BÌNH LUẬN

Your email address will not be published. Required fields are marked *