Tập gym nên ăn gì để tăng cân, giảm cân hiệu quả?

Tập gym nên ăn gì để tăng cân, giảm cân hiệu quả?

Tập gym không chỉ giúp bạn có một vóc dáng đẹp, săn chắc mà còn rất tốt cho sức khỏe, chính vì vậy, ngày càng có nhiều người tham gia vào bộ môn này. Tuy nhiên, tập gym nên ăn gì để tăng cân, giảm cân hiệu quả thì không phải ai cũng biết. Cùng theo dõi bài viết dưới đây để có thêm những thông tin hữu ích cho mình.

Tập gym nên ăn gì để tăng cân, giảm cân hiệu quả?

Nếu đã từng tập gym hẳn bạn sẽ biết rằng quá trình tập luyện chỉ góp 1 phần, muốn tăng hay giảm cân còn phụ thuộc rất nhiều vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày của chúng ta. Rất nhiều người khi mới bắt đầy tập gym đều thắc mắc vì sao khó lên cân hay giảm cân, lý do là vì bạn chưa có thực đơn đúng đắn và khoa học.

Theo lời khuyên từ các chuyên gia, người tập gym không nên bỏ qua các nhóm dưỡng chất sau đây nếu muốn cải thiện cân nặng của mình:

Tinh bột

Nếu muốn mập, việc nạp tinh bột cho cơ thể mỗi ngày là đều không thể thiếu. Tinh bột sẽ giúp thúc đẩy hoạt động trao đổi chất, cung cấp năng lượng cần thiết cho các hoạt động hằng ngày, nhất là với những ai tập gym. Tinh bột cũng có khả năng tăng cảm giác thèm ăn vì có sự hiện diện của hoocmon insulin, hormone này cũng giúp tăng việc tiếp thu những dưỡng chất khác cho cơ thể.

Tinh bột thường có nhiều trong các loại ngũ cốc, bánh mì, gạo, các loại đậu…

Chất đạm

Không chỉ giúp tăng cơ nhanh, chất đạm còn có chức năng loại bỏ chất béo, giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như mong muốn của mình. Việc không bổ sung đủ chất đạm cho cơ thể còn gây ra một số vấn đề khác như: không lên cơ, đau cơ, tập không tốt.

Một số thực phẩm giàu đạm những người tập gym không nên bỏ qua đó là: ức gà, thịt ngan, thịt bò, tôm, các loại cá, hạt óc chó, lòng đỏ trứng…

Chất xơ

Nếu tinh bột giúp lên cân nhanh thì chất xơ rất tốt cho những ai muốn giảm cân. Chất xơ không chỉ giúp cải thiện chức năng tiêu hóa mà còn góp phần làm giảm cholesterol máu. Ăn nhiều chất xơ cũng giúp đốt cháy chất béo, làm săn chắc các cơ xương, giảm đau nhức cơ xương khớp trong quá tình tập luyện.

Chất xơ có nhiều trong các loại rau, củ quả thường thấy hằng ngày. Tuy nhiên, nên ăn từ từ chất xơ để giảm thiểu các tác dụng phụ có thể xảy ra. Để bổ sung chất xơ các nhà khoa học cũng khuyên chúng ta nên ăn rau, trái cây hơn là uống nước ép của chúng.

Nước lọc

Nước chiếm 70% trọng lượng cơ thể, việc tập gym cơ thể đổ mồ hôi sẽ mất rất nhiều nước, do đó bạn cần nhanh chóng nạp lại để tránh tình trạng mất nước. Uống nhiều nước lọc sẽ giúp thanh lọc các chất độc, mang đến cơ thể khỏe khoắn, săn chắc. Chính vì vậy, dù tập gym để tăng hay giảm cần bạn cũng cần uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Ngoài ra, cũng nên hạn chế việc uống các loại nước ngọt có gas vì chúng không tốt cho sức khỏe và dễ gây béo phì.

Vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất khá quan trọng với những ai tập gym vì chúng có chức năng làm săn chắc cơ bắp đồng thời giúp duy trì các hoạt động khác của cơ thể. Một số loại vitamin và khoáng chất không thể bỏ qua đó là: vitamin B, C, D, E sắt, kali, Canxi, kẽm…

Nếu không có thời gian bổ sung các loại trên thông qua bữa ăn hằng ngày, bạn có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng có chứa vitamin và khoáng chất tổng hợp.

Mong rằng qua bài viết trên bạn đã biết được Tập gym nên ăn gì để tăng cân, giảm cân hiệu quả? Và có thêm những thông tin hữu ích cho mình.

Related Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *